Formę kreatyny chciałbym zmienić ;). Nic konkretnego nie wybyrałem na razie myślę tak: kreatyna+ przedtreningówka (o formy i firmy liczę na jakieś propozycję :) ). A czy coś innego z supli trzeba dorzucić to nie wiem, dlatego pytam. Nie liczę do tego białka, bo to mam już określone do diety.
Nom wlasnie dzisiaj liczylem ta diete co napisalem i nie liczac pieczywa ciemnego wyszlo mi: 120Białka 343Weglowodanow 68tluszczy Wogole to myslalem zeby teraz zmodyfikowac ten ogolny zapis diety zeby zgadzalo sie z tymi proporcjami ktore przedstawiles. Co sadzisz o tym pomysle??? bo skoro piszesz ze dieta zla to moze mam calkowicie nowa [...]
mam dobrze skomponowana diete, troche w tym siedze takze jestem pewny ze jem dobrze. Natomiast nie jestem ekspertem w suplementach, dlatego pytam. Nie robie zadnego cyklu na bialku - to poprostu uzupelnienie diety, nie zawsze moge wrzucic mięso.
Macie na mysli podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie czy unoszenie wyprostowanych nog? Co do pozostalych czesci odpowiedzi to stamne mam dobra diety nie potrzebuje bo nie zamierzam chodzic na silownie chce tylko pozbyc sie brzucha. Slodyczy nie jem i ogolem wszystko jest ok tylko moje cwiczenia klada zamaly nacisk na dolne partie brzucha.
Pozwole sobie podłączyć pod temat , poniewaz niewidze sensu w zakładaniu drugiego o podobnym problemie. Mam podobny problem w wyborze odzywki(gainer vs bialeczko).Staram sie przestrzegac diety , oczywiscie nie latam z waga tam i z powrotem ale staram sie w okreslonych porach zjadac odpowiednie posilky.Jednak nie zawsze jestem w domu i nie zabardzo [...]
Nowicjusz - 10 miesięcy. Cały czas ćwiczę "na masę" - póki mi siła rośnie. Siłownie mam od miesiąca na osiedlu stąd ta zmiana. Lepiej się czuję z treningiem krótszym, ale bardziej intensywnym. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale jeśli tak, to diety staram się trzymać - więc jakieś tam żywienie jest. Po treningu odżyweczkę białkową łykam. [...]
W temacie diety i treningu nie jestem ekspertem ale myślę, że podstawy mam opanowane. Proszę o nie poruszanie tego tematu, bo nie o to pytałem. Fajnie jakby ktoś się wypowiedział w jaki sposób ułożyć sensowny cykl z boldem. Bold ubija estro i to jest fakt, bo bez bolda miałem estro ponad normę. Jak widać cykl bold + teść u mnie średnio się [...]
FanC myślę, że białka raczej nie powinienem dowalać, i tak jest go aż nadto tak samo jak i tłuszczy. Na początek dodam jakieś 15-20 minut aerobów 2-3 x w tyg. Jeśli to nic nie da będę stopniowo obcinać węgle. Co do wypowiedzi SkerX'a "Przede wszystkim zacznij od poprawek w diecie. Ilość warzyw i owoców niestety jest mała - i należałoby to [...]
aha diety pilnuje caly czas,a trening chyba sam sobie uloze,probowalem juz kilku ale tylko sie spocilem przy nich,rezultaty sa ale nie zaskakujace,chyba jakis zastoj mam i tyle...
coś tam sie zmienia z wiekiem... jak miałem 20 lat nie mogłem przekroczyć 75 kg... ani odżywki ani diety nie pomagały. teraz mam 23 lata i 84kg... wsumie nic nie zmieniłem a zacząłem rosnąć jakby w troche inny sposób;) można by powiedzieć że dopracowałem diete albo więcej jem...ale zacząlem też pracować, a pracuje praktycznie fizycznie więc wsumie [...]
PITBULL mam pytanie.Czy moglbys napisac sklad thermy ,jak ja dawkowales,jakie rezultaty uzyskales i przy jakiej diecie i cwiczeniach???Bardzo prosze.Ja aktualnie stosuje diet ripped ktory ma podobne dzialanie ,zaczynam 3 tydz-a schudlam 1kg!!!Zastanawiam sie co jest nie tak.Cukry proste wyeliminowalam praktycznie calkowicie,trzymam sie zasad [...]
[...] 308 tłuszcz 77 pomóżcie mi " by szasz A skąd te proporcje? - ah rozumiem, że skorzystałeś z rozkładu 50%W,25%T, 25%B (ale to był tylko przykład, poczytaj inne posty, niektórzy zalecają nawet do 35% zapotrzebowania pokrywać tłuszczami, znajdź dla siebei optymalne dawki, dostosuj je do swojego dziennego menu). Jaki jest Twój wzrost? Jaka [...]
Mam 22 lata to taki młody raczej nie jestem :P Co do oliwy to przyznam się, że nie zabardzo wiedziałem jak ją stosować, stąd dawałem jej bardzo małe ilości, więc wątpię, że to od niej. Dzisiejszy cały dzień miałem problemy żołądkowe. Kupiłem sobie leki i zmieniłem dietę na suchary :P Słusznie zrobiłem? Kiedy powinienem powrócić do diety?
Nie wiem jak ale ja mam 180 wzrostu moja waga wachała sie 60 61 od 3 miesięcy cwicze bez jakiejś diety po prostu duzo jem i waze teraz 66.5 kilo czyli wychodzi że zrobiłem na masie 6, 7 kilo:) Fakt ze jak zaczynałem cwiczyc to była tylko skóra i kości teraz w miare juz to wygląda:)
[...] rację, bardziej będzie się to opłacać. Czytałem kilka wątków o tych specyfikach i boję się o masę mięśniową, górę mam rozbudowaną, a dół słabiutki, miałem kiedyś bardzo umięśniony, jednak od siedzenia wszystko się zmieniło. Widzę, że jednak bez odpowiedniej diety i biegania się nie obejdzie. To nawet lepiej, trzeba będzie rano wstawać :) Dzięki.
nie no tutaj w temacie mi chodziło o ocenę diety na masę jak będe wchodzil za ten miesiac(mialem przchodzic juz teraz, ale faktycznie zostane jeszcze te 3 tyg-4 tyg jeszcze, i specjalnie sobie zrobilem to bede mial juz gotowa jak jest ok ? :) ) :p na redukcji mam podobna tylko w odopowiedniej ilosci mniej wegli i tluszczy, ciut wiecej bialka
Nie dawało Ci nic, bo nie ma treningu na masę, jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Po co Ci białko skoro nie masz podstawy - diety mam na myśli. Link powyżej byłby dla Ciebie, ale masz tylko sztangielki? Domowe warunki?
jw. ja mam ten sam problem z nogami i przysiadem jak zaczynałem 5x5 drógi raz po 2tyg przerwy rekord miałem 155... teraz mimo diety suplementacji siła zrobiła stop i siedzie na 90% x 5 i chyba długo z tego dołka nie wyjde mimo ze sie bardzo staram
BCAA - jakieś 6 kapsułek przed treningiem. WPC - Do uzupełnienia diety,ewentualnie z carbo po treningu. KREATYNA SFD- W nie treningowe 5g rano Dni treningowe 5g rano 5 g po treningu CARBO-po treningu Mam pytanko apropo tego białka? oraz czy te bcaa jest do czegokolwiek potrzebne? moze wrzucić zamiast tego coś innego? np pure power?
